Польза плавания в бассейне. Мужчины, женщины и дети.

Плаванием называется популярная циклическая разновидность спорта. Результаты медицинских исследований подтверждаются огромную пользу данного вида физической активности для здоровья человека.

Согласно данным статистики регулярное плавание способствует ускорению базового обмена веществ на 50-75%. В результате любители бассейна имеют высокие шансы похудеть.

Упражнения в воде не только полезны для фигуры в целом, но и для позвоночника в частности. Во время нахождения в воде опорно-двигательный аппарат испытывает минимальные весовые нагрузки. Это позволяет получать достаточную физическую нагрузку при плавании в свободном стиле с минимальными противопоказаниями.

Польза плавания в бассейне для женщин

Польза плавания в бассейне. Мужчины, женщины и дети.Положительное воздействие физической нагрузки в воде очевидно для здоровья женщин любого возраста. Среди позитивных эффектов, которые можно получить в результате регулярного плавания:

  • Улучшение внешнего вида. Занятия в бассейне помогают скорректировать фигуру и поднять самооценку. Систематические тренировки способствуют ускорению метаболических процессов, происходит активное избавление от жировых запасов. Улучшается состав тела, то есть увеличивается объем мышечной ткани. Фигура становится более здоровой и подтянутой. Отмечается укрепление мышечного корсета тела.
  • Улучшение внешнего вида кожных покровов. Во время плавания тело получает легкий массаж. В результате происходит постепенное повышение упругости эпидермиса.
  • Снижение риска развития и замедление течения варикозной болезни. Во время нахождения в воде сосуды практически не испытывают нагрузки от массы тела человека.
    Плавание является целебным видом физической активности, помогающим избавить нижние конечности от ощущения тяжести. Нахождение в бассейне обеспечивает улучшение циркуляции крови в конечностях.
  • Повышение стрессоустойчивости. Регулярные тренировки в бассейне помогают эффективно справляться с негативными эмоциями. Во время занятий происходит выработка гормонов радости. После тренировки ощущается подъем силы, улучшается настроение.

Польза плавания в бассейне для мужчин

Польза плавания в бассейне. Мужчины, женщины и дети.Если мужчина выбирает систематические тренировки в бассейне, это приносит следующую пользу для здоровья:

  • Активизация мускулатуры. Плавание – один из комплексных видов спорта, позволяющий активизировать все тело. Уровень и концентрация нагрузки зависит от выбранного стиля перемещения в воде. В результате плавания брассом происходит укрепление тела с акцентом на икры, бедра и ягодицы. При использовании кроля весь организм получает равномерную полезную нагрузку.
  • Увеличение жизненного объема легких. Чтобы улучшить показатели перемещения в воде, требуется постепенно повышать время задержки дыхания. Регулярная тренировка легких обеспечивает укрепление органов респираторной системы. Среди полезных результатов – активизация иммунитета, профилактика простудных заболеваний и пневмонии.
  • Повышение гибкости. При занятиях в бассейне требуется совершать такие движения как гребки, нырки, перевороты. В результате тело постепенно становится более гибким, увеличивается амплитуда суставных движений. Повышается эластичность мышечной ткани.
  • Укрепление позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата.
  • Улучшение координации в пространстве благодаря активному перемещению в водном пространстве.
  • Психологическое расслабление. Плавание помогает бороться со стрессами, отвлекаться от тяжелых мыслей, эффективно отдыхать.

Польза плавания в бассейне для детей

Польза плавания в бассейне. Мужчины, женщины и дети.Плавание обладает доказанными терапевтическими свойствами для детей с самого раннего возраста. Малышей еще в грудничковом возрасте начинают приучать к воде, чтобы резвиться в бассейне под присмотром родителей.

Обучение дошкольников и школьников связано с освоением более сложных программ по плаванию в связи с расширением физических возможностей и навыков. В этом возрасте ребята уже могут участвовать в соревнованиях и выигрывать призовые места.

Среди достоинств плавания для самых маленьких пловцов:

  • Повышение иммунитета. Организм малышей укрепляется при регулярных занятиях в водном пространстве. Они реже заражаются вирусными и респираторными заболеваниями, сокращается срок выздоровление и снижается риск опасных осложнений простуды.
  • Предупреждение нарушений опорно-двигательной системы. На раннем этапе развития ребенка происходит становление и рост всех частей организма, включая кости, суставы, хрящи, связки и мышечная ткань.

Безопасные тренировки в воде способствуют укреплению и полноценному развитию всех систем и внутренних органов. Плюсом занятий для начинающих с невысокой нагрузкой является возможность выстроить мышечный корсет, который будет защищать внутренние органы и способствовать гармоничному формированию тела.

Регулярные занятия в самом раннем возрасте помогают сформировать здоровую осанку и укрепить спину. Снижается опасность развития популярных заболеваний позвоночника, которые встречаются у большинства детей. Малыш получает необходимую активность, которая готовит его к езде на велосипеде, длительному сидению за столом и другим физическим нагрузкам.

  • Улучшение сна. После упражнений в бассейне ребенок выплескивает запас энергии. После минимальной нагрузки, дозированной в зависимости от возраста и состояния малыша, организм лучше засыпает. Снижается количество ночных пробуждений. Сон становится более крепким. Формируется постоянный график, который позволяет ребенку получать максимум сил.
  • Улучшение аппетита. Непродолжительные занятия в бассейне рекомендованы детям грудного возраста, которые имеют сниженный аппетит. Тренировки с родителями помогают наладить работу желудочно-кишечного тракта. Во время занятий малыш расходует определенное количество калорий, которые будет восполнять дома.

7 причин, почему нужно начать плавать в бассейне

Как именно сказывается плавание на организме и почему его рекомендуют врачи, предлагаем Вам несколько аргументов пользы плавания в бассейне для того что бы начать заниматься.

1. Профилактика при бронхиальной астме

Тренировки в пыльном зале могут быть небезопасными для людей с бронхиальной астмой. А в бассейне микроклимат максимально комфортен. Влажность позволяет глубоко дышать, нагрузка способствует полноценной работе дыхательной системы. Плавание не провоцирует новые приступы из-за ритмичной работы внутренних органов и обогащения крови кислородом.

2. Общая тренировка

Процесс плавания задействует в организме все группы мышц, суставы и сухожилия. Это положительно сказывается на общем состоянии здоровья, физической оболочке. Человек уже через несколько занятий почувствует силу, выносливость. У него выпрямится осанка, проявится рельеф мышц на руках и торсе.

3. Благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему

Плавание это вид физической нагрузки, хорошо сказывающейся на работу сердца и всей его системы. Тело человека в воде находится в горизонтальном положении и при таких условиях сердечной мышце проще качать кровь. К тому же, этому процессу помогает глубокое дыхание и сокращение всех мышц тела. Ещё по время плавания за счёт хорошей работы легких проходит массаж сердечной мышцы, что укрепляет ее.

4. Вода как антидепрессант

Врачи рекомендуют водные процедуры даже тем, что не любит физические нагрузки. Вода является эффективным средством для снятия напряжения, стресса. После процедуры остаётся легкость и хорошее настроение. Дело в выработке эндорфинов, вбрасывающийхся в кровь когда человек погружается в эволюционно привычную для себя среду. Как итог появится улыбка на лице, проблемы и психологические недуги уменьшат своё влияние.

5. Борьба с ожирением

Даже обычное плавание без элементов аквааэробики даст положительные результаты в борьбе с лишним весом. Более того, оно при высокой стадии ожирения является единственным видом спорта, разрешённым врачами. В момент нахождения в воде снижается давление на позвоночник и суставы. Тело работает продуктивнее без опасения получения травм связок. Невесомость тела обеспечивает выносливость, гибкость, силу мышц. Но самый большой плюс это интенсивный расход калорий.

6. Простое сочетание с разными видами спорта

Сегодня многие спортивные залы имеют бассейны и это для людей, занимающихся спортом, настоящая находка. После силовых тренировок, активного фитнеса или бега мышцы находятся в напряжении даже с учётом расслабляющих упражнений на растяжку. Бассейн это идеальный способ снять нагрузку со всех групп мышц. При неспешном темпе плавания сердце восстанавливает свой естественный ритм, легкие насыщают организм кислородом, давление приходит в норму. К тому же, упражнения в воде улучшают метаболизм.

7. Бюджетный вид спорта

Посещение бассейна обходится намного дешевле, чем покупка абонемента в хороший фитнес-центр. Более того, требуется минимальная экипировка в виде купального костюма, очков и шапочки. Это существенно дешевле, чем собираться в зал, где нужен полноценный комплект одежды. А эффект от занятий будет идентичный. К тому же, в бассейне можно просто плавать, улучшая свои физические данные, а в тренажерном зале понадобится тренер для составления индивидуальной программы.

При условии посещения бассейна 2 раза в неделю человек увидит положительные результаты в работе внутренних органов и своём теле. Брасс, кроль, баттерфляй, на спине и другие стили помогут добиться хороших результатов.

Возможный вред плавания в бассейне

Плавание имеет минимум противопоказаний. Однако важно следить за чистотой воды в бассейне. Руководство спортивного комплекса обязано контролировать температуру и состав воды. Поскольку бассейн является общественным местом, важно принимать санитарно-гигиенические меры, препятствующие массовому заражению.

В бассейне должны плавать только те дети и взрослые, которые прошли медицинскую комиссию и получили справки об отсутствии некоторых заболеваний (кожные, бактериальные, вирусные).

Вода в бассейне должна регулярно очищаться, чтобы избежать скопления болезнетворных бактерий. Для этих целей в воде присутствует допустимое количество хлорсодержащих средств.

Если человек собирается идти в бассейн, важно убедиться в отсутствии аллергии на дезинфицирующие вещества. Если есть повышенная чувствительность к таким средствам, может возникать покраснение и зуд кожных покровов и слизистых оболочек. Наличие хлора также негативно влияет на состояние волос и ногтей, поэтому после посещения бассейна важно принять душ.

Необходимо помнить, что пол в бассейне влажный. Требуется осторожно передвигаться в помещении, чтобы не поскользнуться.

В качестве вывода скажем, что плавание имеет комплексное полезное действие на организм детей, мужчин и женщин. Чтобы получить максимальный оздоровительный эффект, следует заниматься регулярно и соблюдать правила посещения бассейна.

 

Добавить комментарий