Сильные нагрузки, которые испытывает организм при беге в гору, часто пугают новичков. Но после привыкания
Рубрика: Всё самое полезное о беге
В зарубежных фильмах часто показывают сцены, где люди бегают в парках, по улице или на стадионе. Это не для красивого кадра, так поступают на самом деле и не только за рубежом. Все самое полезное о беге читайте в данной рубрике.
Зачем люди это делают?
- Если вы не знали, то бег – лучшее средство для снижения веса. Достаточно три часа бега в неделю и это равно суточному голоданию. Поэтому бег по 20 минут три раза в неделю может расходовать 250 ккал.
- Замедлить процесс старения организма на 20 лет помогут регулярные занятия бегом. В Древней Греции была поговорка: “Если хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть здоровым и сильным – бегай, хочешь быть умным – бегай!
Для занятий бегом требуется помимо огромного желания, немного: спортивный костюм, который, обязательно должен нравиться, желательно красивая, яркая футболка и удобные кроссовки.
Искать специальное место для пробежки не нужно, если есть по близости парк, стадион школы или просто аллея вокруг дома – это то, что нужно.
Чтобы получить наибольший эффект нужно всё делать правильно:
- новичкам нужно начинать с чередования пробежки и ходьбы. Пробежать 2-3 минуты и переходить на ходьбу, также на 2-3 минуты и так всё время, отведённое для пробежки;
- если на здоровье вы не жалуетесь, и чувствуете в себе силы, то можно начинать с 15 минутной пробежки медленным темпом;
- постепенно необходимо доходить до 20 минутной пробежки;
- для достижения нужного эффекта бегать нужно 2 или 3 раза в неделю по 40 минут (увеличивать время бега постепенно);
- если после пробежки вы чувствуете вялость, то это может быть верным признаком того, что нужно уменьшать нагрузку.
Как правильно бегать?
- Бег должен доставлять вам радость и удовольствие – иначе нет смысла бегать.
- Бегите так, как вам удобно. Но при этом соблюдайте главные правила бега: туловище должно быть прямым, руки согнуты в локтях, кисти не сжимать. Важно: не нагибайте голову вперёд и не откидывайте назад – это затрудняет дыхание.
- Проверяйте пульс. Он не должен превышать 130-150 ударов в минуту.
- Чтобы избежать переутомления, во время бега дышите только через нос.
- Проверить правильность нагрузки можно по тому, как быстро восстанавливается пульс, через 10 минут после завершения пробежки, померяйте пульс в течение 10 секунд, он не должен превышать 16 ударов.
Кому полезен и противопоказан бег?
Смело могут выходить на пробежку те, у кого преобладает хроническая усталость, люди с вегето-сосудистой дистонией и пониженным давлением.
Людям, страдающим болезнью сердца, гипертонией, диабетом, плохим зрением – от пробежек лучше воздержатся.
В таких случаях можно просто гулять не менее 1 часа в день на свежем, не загрязнённом воздухе.
Как научиться очень быстро бегать
Бег является одним из самых распространенных и работоспособных способов физической нагрузки. Однако, чтобы достичь высокой
Как начать правильно бегать с нуля
Определение целей и мотивации Первым делом, что бы начать бегать с нуля, необходимо определить свои
Подготовка к бегу на длинные дистанции
Когда вы решаете бегать на длинные дистанции, важно начать с правильной подготовки. Вот несколько ключевых
Как начать заниматься бегом новичку
Прежде чем начать заниматься бегом, новичку необходимо правильно подготовиться. Вот несколько важных этапов: Получите разрешение
Как начинать бегать новичку правильно на улице
Перед тем как начать бегать на улице, новичку важно правильно подготовиться: Выберите комфортную спортивную обувь,
Сколько времени нужно бегать, чтобы начать видеть результаты в похудении?
Бег позиционируется как самый лучший вид физической нагрузки для снижения калорийности и улучшения состояния здоровья и укрепления тела. Однако, чтобы начать видеть результаты в похудении, необходимо учесть несколько факторов. 1. Регулярность
Влияние длительности и частоты беговых тренировок на похудение
Длительность и частота беговых тренировок играют важную роль при похудении. Чтобы сжечь жир и достичь
Как правильно начинать бегать по утрам для новичков
Бег – это один из самых простых и доступных способов поддержать физическую форму и улучшить
Как правильно бегать на беговой дорожке новичку
Бег на беговой дорожке является популярным вариантом кардио-тренировки и хорошим способом улучшить физическую форму. Для
Значимость правильной техники бега и ее влияние на эффективность и здоровье
Бег является одной из самых доступных и эффективных физических активностей, которую может заниматься практически любой
Разминка перед бегом для новичков
Разминка перед бегом – значимый этап тренировки, особенно для новичков. Она помогает разогреть мышцы, увеличить