Всё самое полезное о беге
В зарубежных фильмах часто показывают сцены, где люди бегают в парках, по улице или на стадионе. Это не для красивого кадра, так поступают на самом деле и не только за рубежом. Все самое полезное о беге читайте в данной рубрике.
Зачем люди это делают?
- Если вы не знали, то бег – лучшее средство для снижения веса. Достаточно три часа бега в неделю и это равно суточному голоданию. Поэтому бег по 20 минут три раза в неделю может расходовать 250 ккал.
- Замедлить процесс старения организма на 20 лет помогут регулярные занятия бегом. В Древней Греции была поговорка: «Если хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть здоровым и сильным – бегай, хочешь быть умным – бегай!
Для занятий бегом требуется помимо огромного желания, немного: спортивный костюм, который, обязательно должен нравиться, желательно красивая, яркая футболка и удобные кроссовки.
Искать специальное место для пробежки не нужно, если есть по близости парк, стадион школы или просто аллея вокруг дома – это то, что нужно.
Чтобы получить наибольший эффект нужно всё делать правильно:
-
- новичкам нужно начинать с чередования пробежки и ходьбы. Пробежать 2-3 минуты и переходить на ходьбу, также на 2-3 минуты и так всё время, отведённое для пробежки;
- если на здоровье вы не жалуетесь, и чувствуете в себе силы, то можно начинать с 15 минутной пробежки медленным темпом;
- постепенно необходимо доходить до 20 минутной пробежки;
- для достижения нужного эффекта бегать нужно 2 или 3 раза в неделю по 40 минут (увеличивать время бега постепенно);
- если после пробежки вы чувствуете вялость, то это может быть верным признаком того, что нужно уменьшать нагрузку.
Как правильно бегать?
-
-
- Бег должен доставлять вам радость и удовольствие – иначе нет смысла бегать.
- Бегите так, как вам удобно. Но при этом соблюдайте главные правила бега: туловище должно быть прямым, руки согнуты в локтях, кисти не сжимать. Важно: не нагибайте голову вперёд и не откидывайте назад – это затрудняет дыхание.
- Проверяйте пульс. Он не должен превышать 130-150 ударов в минуту.
- Чтобы избежать переутомления, во время бега дышите только через нос.
- Проверить правильность нагрузки можно по тому, как быстро восстанавливается пульс, через 10 минут после завершения пробежки, померяйте пульс в течение 10 секунд, он не должен превышать 16 ударов.
Кому полезен и противопоказан бег?
Смело могут выходить на пробежку те, у кого преобладает хроническая усталость, люди с вегето-сосудистой дистонией и пониженным давлением.
Людям, страдающим болезнью сердца, гипертонией, диабетом, плохим зрением – от пробежек лучше воздержатся.
В таких случаях можно просто гулять не менее 1 часа в день на свежем, не загрязнённом воздухе.
-
Сильные нагрузки, которые испытывает организм при беге в гору, часто пугают новичков. Но после привыкания к таким тренировкам спортсмен может наслаждаться новыми ощущениями, преодолевая очередную дистанцию. Начинающие спортсмены
Бег является одним из самых распространенных и работоспособных способов физической нагрузки. Однако, чтобы достичь высокой скорости и улучшить свои результаты, необходимо научиться бегать очень быстро. В данной секции
Определение целей и мотивации Первым делом, что бы начать бегать с нуля, необходимо определить свои цели и найти мотивацию, чтобы придерживаться плана тренировок. Что вы хотите достичь, занимаясь
Когда вы решаете бегать на длинные дистанции, важно начать с правильной подготовки. Вот несколько ключевых шагов для успешного выполнения: Увеличьте объем тренировок постепенно. Начните с небольших дистанций и
Прежде чем начать заниматься бегом, новичку необходимо правильно подготовиться. Вот несколько важных этапов: Получите разрешение от врача. Перед началом физической активности всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться,
Перед тем как начать бегать на улице, новичку важно правильно подготовиться: Выберите комфортную спортивную обувь, чтобы минимизировать риск травм. Наденьте легкую и удобную одежду, которая позволит телу свободно
Бег позиционируется как самый лучший вид физической нагрузки для снижения калорийности и улучшения состояния здоровья и укрепления тела. Однако, чтобы начать видеть результаты в похудении, необходимо учесть несколько факторов. 1. Регулярность тренировок: Для того чтобы начать видеть результаты в похудении, необходимо заниматься бегом регулярно.
Длительность и частота беговых тренировок играют важную роль при похудении. Чтобы сжечь жир и достичь видимых результатов, необходимо правильно планировать свои тренировки. Во-первых, длительность беговых тренировок должна быть
Бег — это один из самых простых и доступных способов поддержать физическую форму и улучшить здоровье. Если вы новичок в беге и хотите начать заниматься бегом по утрам,
Бег на беговой дорожке является популярным вариантом кардио-тренировки и хорошим способом улучшить физическую форму. Для новичков может быть немного сложно начать тренироваться на беговой дорожке, но с правильным
Бег является одной из самых доступных и эффективных физических активностей, которую может заниматься практически любой человек. Однако, как и любое другое занятие, бег требует правильной техники исполнения, чтобы
Разминка перед бегом – значимый этап тренировки, особенно для новичков. Она помогает разогреть мышцы, увеличить гибкость и подготовить организм к физической нагрузке. Утренняя подготовка перед бегом – отличный