Это один из самых популярных стилей плавания, который отличается своей плавностью, эффективностью и относительной простотой освоения. Он идеально подходит как для новичков, так и для опытных пловцов, стремящихся улучшить свою технику. Далее Вы узнаете как правильно плавать брассом.
Положение тела
Ключ к правильному плаванию данного стиля – это горизонтальное положение тела в воде. Представьте себя скользящим по поверхности, минимизируя сопротивление. Голова должна быть опущена в воду, взгляд направлен вперед. Слегка приподнимите верхнюю часть тела, чтобы облегчить дыхание.
Техника движений данного вида – это синхронная работа рук и ног, создающая поступательное движение.
Движение рук
- Захват воды⁚ Из исходного положения с вытянутыми вперед руками разведите ладони в стороны, слегка согнув их в локтях. Ладони должны быть правильно направлены наружу, перпендикулярно дну.
- Гребковое движение⁚ Мощным движением подтяните руки к груди, поворачивая ладони внутрь. Локти при этом разводятся в стороны и поднимаются к поверхности воды.
- Возврат в исходное положение⁚ После завершения гребка плавно верните руки вперед, выпрямляя их. Вы можете сделать это двумя способами⁚
- Под водой⁚ Проведите руки под водой близко к телу, минимизируя сопротивление.
- Над водой⁚ Поднимите руки над водой, сделав небольшой замах вперед; Этот способ требует больше усилий, но позволяет плавать и развить большую скорость.
Движение ног
- Подтягивание⁚ Синхронно с началом гребка руками согните ноги в коленях, подтягивая стопы к ягодицам. Бедра должны быть разведены, а голени – развёрнуты.
- Толчок⁚ Мощным движением выпрямите ноги, разводя стопы в стороны; Именно толчок создает основное поступательное движение.
- Скольжение⁚ После толчка соедините прямые ноги вместе и вытянитесь в струну, наслаждаясь скольжением.
Дыхание
В брассе вдох делается ртом в момент, когда руки завершают гребок, а голова поднимается над водой. Выдох осуществляется носом и, при необходимости, ртом, во время скольжения и движения рук вперед.
Типичные ошибки
- Недостаточно глубокое погружение головы в воду.
- Несинхронная работа рук и ног.
- Слишком широкое разведение рук во время гребка.
- Недостаточно мощный толчок ногами.
- Задержка дыхания.
Советы для начинающих
- Начните плавать с освоения отдельных элементов техники⁚ положения тела, движения рук и ног.
- Используйте вспомогательные средства⁚ доску для плавания, ласты, зажим для носа.
- Не торопитесь, сконцентрируйтесь правильно выполнять технику.
- Занимайтесь регулярно, чтобы закрепить навыки.
- Не бойтесь обращаться за помощью к тренеру.
Плавание брассом – это гармоничный и эффективный стиль, освоив который, вы сможете получить удовольствие от движения в воде и улучшить свою физическую форму.