Плавание брассом – один из самых популярных стилей плавания, который характеризуется специфическими движениями рук и ног. Если вы хотите научиться плавать брассом правильно, следует усвоить основные правила и технику этого стиля.
1. Позиция тела. Начинайте плавание брассом с намерения расслабиться и принять правильную позицию тела. Лежите на воде горизонтально, подтяните живот и бедра, а голову вытяните вперед. При этом подбородок должен быть направлен вниз, а глаза смотреть вперед.
2. Движение рук. В плавании брассом руки работают поочередно. Начинается движение с прямых рук перед грудью. Затем руки широко разводятся в стороны до ширины плеч и медленно погружаются в воду, пальцы смотрят вперед. Заканчивается движение, когда руки находятся перед грудью согнутыми в локтях.
3. Движение ног. Когда руки погружаются в воду, начинается движение ног. Они согнуты в коленях под углом около 90 градусов и должны совершать осиленные выподные движения в форме кругов. При этом, необходимо помнить, что ступни и икры ног должны соприкасаться друг с другом во время движения ног.
4. Дыхание. Время дыхания во время плавания брассом наступает после цикла обоих рук. Выходите на поверхность воды, направляете голову вперед и делаете вдох. Затем опускайте голову в воду и выполняйте новый цикл движений.
5. Частота циклов. Частота циклов движений рук и ног в плавании брассом зависит от вашей физической подготовки. Начинающим рекомендуется совершать 4-5 циклов движений в минуту. Постепенно можно увеличивать частоту до 6-7 циклов в минуту.
Важно помнить, что для достижения максимальной эффективности при плавании брассом, необходимо постоянно тренироваться и совершенствовать свою технику. Запишитесь на курсы плавания или работайте с инструктором, чтобы получить более подробные рекомендации и корректировку своих движений. Правильное плавание брассом поможет вам развить мышцы спины, груди и ног, повысить выносливость и общую физическую форму.