Иметь стройное тело, подтянутое, без лишних складок на животе – мечта практически всех особей женского пола (и мужского тоже). Кому-то тонкая талия, подтянутый животик и ноги дарованы природой, ну а кому — нет, придется хорошо постараться.
Особенно, если генетически нет предрасположения к хрупкому телосложению. Форму тела, которая сложена по генетике, довольно сложно исправить, но возможно. Разобраться: скрывается ли талия под жировой прослойкой или генетически не дана, и можно приступать к выделке стройного тела.
Также, стоит изучить, какие упражнения уменьшают объёмы, а какие даже могут прибавить. И помнить, что похудеть локально невозможно! Объему уходят одновременно, и тело худеет равномерно. Будет полезным включить в тренировку комплекс упражнений, который поможет достичь «осиной» талии.
Дамы средневековья носили корсеты, чтобы визуально подчеркнуть красоту талию. Это затрудняло дыхание, и нарушало функционал внутренних органов. Сейчас страдать от ношения корсета, естественно, не нужно.
Для тех, кто готов добиваться результатов, придумано достаточное количество упражнений как сделать тонкую талию.
- «Талию не видно»
- Упражнения
- Эффективные упражнения
- Упражнения для укрепления пресса
- Путь к стройной талии заключает в себе…
«Талию не видно»
- Если выпрямить спину, поупражняться над исправлением осанки, то можно заметить, как изменилась талия.
- Если мышцы живот недостаточно развиты (пресс), то они не справляются с удержанием брюшной полости. Из-за этого живот кажется обвисшим.
- Тип фигуры. Если он – яблоко. То, здесь широкая талия. Проработать такую фигуру сложно, но вполне возможно.
Упражнения
Дамам, не имеющих предрасположенности к полноте будет добиться стройного тела легче, чем тем, кто это унаследовал. Для того чтобы подтянуть живот, нужно действовать комплексно:
- Занятия йогой, направленные на уменьшение талии
- Комплекс упражнений, подходящий для проблемной зоны
- Правильное питание и нужное количество воды
Цель – это сжечь жир, который собрался в этой области. Если заниматься только силовыми тренировками, то процесс не пойдет. Объемы не будут уходить, а будут только увеличиваться. Важно подключить кардио и добавить силовые, чтобы кожа не обвисала после похудения.
Эффективные упражнения
Упражнение довольно легкие. Для новичка подойдут отлично. Перед началом тренировки нужно обязательно сделать разминку!
Разминка должна включать в себя разогрев всей группы мышц. Нужно уделить время голове и шее (наклоны и повороты).
- Наклоны в сторону Самое примитивное, но эффективное упражнение. Главное правило – держать спину прямой. И делать не спеша. Нужно подтянуться: расправить плечи и напрячь пресс.
- Планка Техника выполнения планки, также довольно проста: нужно вытянуть вперед руки, расправить ладони и упереться ими в пол. Носки стоп также упираются в пол. Спина + ноги = прямая линия. Регулярное выполнение этого упражнения укрепит мышцы пресса, но не перекачает их. Тем самым, мышцы будут держать органы, и живот подтянется, а не будет увеличиваться за счет роста мышц.
- Мельница Исходное положение:
-Встать прямо
-Ноги на ширине плеч
-Корпус вперед на 90 градусов
Поочередно касаться ладонью противоположной стопы, имитируя лопасти мельницы. Еще одно упражнение, которое не представляется сложным.
Эти упражнения не получится делать долго. Они подойдут в качестве отличной разминки для талии. Минут 20 хватает, чтобы размять мышцы живота и приступить к важной части.
Упражнения для укрепления пресса
- Скручивания «велосипед»
Исходное положение:
· Лечь на спину
· Руки за голову
Это стандартная поза для прокачки пресса
Алгоритм прост: поднимать верхнюю часть туловища к ногам и касаться локтем колена.
Таких повторов должно быть не менее 12. Рекомендуется выполнять 3 подхода по 12 раз.
2. «Березка» с дополнением Принять позу «березки»: лечь на спину и поднять вертикально ноги. Руки произвольно прижаты к полу. Отрывать копчик от пола и тянуться стопами вверх. Делать 10-12 раз по 3 подхода.
3. Необычное упражнение для разнообразия Выполняется несложно:
-Лечь на пол так, чтобы верхняя часть туловища лежала на полу, а ноги вертикально в полную длину упирались в стенку. Похоже на «березку». Именно «березка» упирается в стену.
-Отрывать копчик от пола, тем самым ногами скользить по стене.
-Возвратиться в исходное положение.
Здесь задействованы пресс и ягодицы. Их мышцы должны хорошо чувствоваться. Выполнять 10-12 раз по 3 подхода.
4. Планка на боку
Боковая планка является отличным упражнением для сжигания жира на боках.
За основу берется классическая планка.
Исходное положение:
-Опереться на вытянутую правую руку
-Корпус развернут, создавая линию от головы до ног
-Ягодичные мышцы напряжены
-Пресс напряжен
-Голова смотрит прямо
Стоять в планке по 30 секунд на каждой руке, 3 подхода.
Это упражнение можно сделать еще эффективней, дополнительно загрузив мышцы пресса:
-Исходное положение
-Руку на пояс (вторая рука – опора)
-Опускать туловище примерно на середину, затем поднимать. При этом не сгибать руку и ноги
Упражнение кажется сложным, но при выполнении все легче. Если мышцы пресса чувствуются, то упражнение выполняется верно. Обязательной составляющей в получении результата является кардио. Плавание, бег, лыжи, скандинавская ходьба, кардио-упражнения, танцы и др. – отличный пример.
Кардио-тренировки направлены на выносливость и сжигают максимальное количество калорий. Калории начинают активно сжигаться на 20-ой минуте тренировки. После часа интенсивной нагрузки, это свойство теряется. Начинается переутомление. Поэтому важно строить план тренировки грамотно.
Путь к стройной талии заключает в себе (расставлено в порядке значимости):
- Правильное питание
- Кардио (активная борьба с жиром)
- Упражнения для тонкой талии. Они укрепляют мышцы. Кардио будет сжигать калории, а упражнения не дадут телу обвиснуть после похудения и придадут красивую форму.
- Растяжка.
После первой тренировки чувство скованности в мышцах можно максимально уменьшить, выполняя растяжку. Растяжка соберет мышцы и поможет минимизировать болезненные ощущения; улучшает восстановление.