Как правильно дышать при плавании в бассейне

Как правильно дышать при плавании в бассейне

Плавание является одним из самых полезных и эффективных видов физической активности. Правильное дыхание во время плавания играет важную роль, так как позволяет оптимизировать работу организма и увеличить эффективность тренировки.

Вот несколько советов о том, как правильно дышать при плавании в бассейне:

1. Синхронизация дыхания и движений. Важно научиться дышать во время отрыва головы от воды, чтобы не задерживать дыхание. Отрывайте голову от воды только на время вдоха, когда лицо будет расположено над поверхностью воды.
2. Вдох происходит носом до выпадения головы из воды. Чтобы вдыхать на боку, опертесь на голову вкупе с небольшим поднятием плеча и выпрямленной шеей.
3. Не спешите сделать выдох сразу после вдоха. Когда вы вдыхаете, заполняете легкие воздухом. Некоторое время можно удерживать дыхание перед выполнением выдоха.
4. Выдыхайте ртом под водой. После того, как вы выполнили вдох и подняли голову из воды, медленно и равномерно выдыхайте воздух через рот, когда лицо опускается обратно в воду.
5. Дыхательный ритм. Важно научиться находить свой ритм дыхания и поддерживать его во время плавания. Правильное дыхание поможет вам ощутить свойственный вам ритм и настроиться на долгую и продуктивную тренировку.
6. Нерегулярное дыхание. При плавании на длинные дистанции можно применять более сложные схемы дыхания, например, «2-х-2-1», «3-4-5», «3-3-3-1», «2-1», в зависимости от вашей физической подготовки и желаемой интенсивности тренировки.

Правильное дыхание при плавании — это важный аспект техники плавания, который требует практики и тренировки. Поэтому, не забывайте о его значимости и постепенно улучшайте свою технику дыхания. Занимайтесь регулярно, слушайте свое тело и наслаждайтесь плаванием!