Плаваем, плывём… задыхаемся. Знакомо? Даже если у тебя сильные руки и ты уверенно держишься на воде, без правильного дыхания далеко не уплывёшь. Далее разберём, как дышать в бассейне легко и без паники — шаг за шагом, с простыми примерами и упражнениями.
Почему дыхание — это не просто вдох-выдох
В воде всё иначе: тут не получится дышать, когда вздумается. Нужно подстроиться под ритм движений, не задирать голову, не паниковать, когда в нос попадает вода. Всё это можно натренировать, и результат — кайф от плавания и отсутствие чувства, будто «в лёгких пожар».
Как дышать правильно: основы
Вот базовые вещи, которые важно запомнить:
- Вдох — через рот над водой, выдох — под водой через нос или рот. Не наоборот.
- Не задерживай дыхание! Это частая ошибка. Вместо этого — полный вдох, потом выдох в воду.
- Дыши в ритме движений, особенно если плаваешь стилями, где лицо уходит под воду.
Простые упражнения для начинающих
Прежде чем прыгать в заплывы, потренируй дыхание отдельно:
Первое упражнение: Опусти лицо в воду и медленно выдыхай через нос. Появились пузырьки — отлично! Повторяй, пока не станет комфортно.
Второе упражнение: Возьми бортик, вдохни, опусти лицо в воду, выдохни, подними голову — вдох. Повтори 10–15 раз. Это помогает настроиться на правильный ритм.
Третье упражнение: Оттолкнись от бортика, вытянувшись, и просто скользи по воде. Выдыхай под водой спокойно. Это учит контролировать дыхание в движении.
Как дышать в разных стилях плавания
Каждый стиль — свои нюансы:
- Кроль: вдох вбок, выдох под водой. Попробуй дышать через каждые 3 гребка, чтобы чередовать стороны.
- Брасс: вдох при подъёме головы, выдох — во время скольжения.
- На спине: лицо всегда на поверхности, дышать проще, но всё равно старайся соблюдать ритм.
Типичные ошибки
Вот что часто мешает новичкам:
- Держишь дыхание — не делай этого, только хуже.
- Поднимаешь голову слишком высоко — тело теряет баланс, плыть сложнее.
- Выдыхаешь не до конца — из-за этого не можешь нормально вдохнуть.
Как исправить? Тренируйся с доской, делай упражнения из этой статьи и не стесняйся спросить совета у тренера.
Несколько полезных советов
- Плавай регулярно, но без фанатизма — лучше по чуть-чуть, но стабильно.
- Надень очки — без них труднее расслабиться под водой.
- Слушай своё тело: если задыхаешься — сбавь темп.
- Веди заметки — что получается, что ещё хромает.
