Рубрика: Всё самое полезное о беге

В зарубежных фильмах часто показывают сцены, где люди бегают в парках, по улице или на стадионе. Это не для красивого кадра, так поступают на самом деле и не только за рубежом. Все самое полезное о беге читайте в данной рубрике.

Зачем люди это делают?

  1. Если вы не знали, то бег – лучшее средство для снижения веса. Достаточно три часа бега в неделю и это равно суточному голоданию. Поэтому бег по 20 минут три раза в неделю может расходовать 250 ккал.
  2. Замедлить процесс старения организма на 20 лет помогут регулярные занятия бегом. В Древней Греции была поговорка: “Если хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть здоровым и сильным – бегай, хочешь быть умным – бегай!

Для занятий бегом требуется помимо огромного желания, немного: спортивный костюм, который, обязательно должен нравиться, желательно красивая, яркая футболка и удобные кроссовки.
Искать специальное место для пробежки не нужно, если есть по близости парк, стадион школы или просто аллея вокруг дома – это то, что нужно.

Чтобы получить наибольший эффект нужно всё делать правильно:

    • новичкам нужно начинать с чередования пробежки и ходьбы. Пробежать 2-3 минуты и переходить на ходьбу, также на 2-3 минуты и так всё время, отведённое для пробежки;
    • если на здоровье вы не жалуетесь, и чувствуете в себе силы, то можно начинать с 15 минутной пробежки медленным темпом;
    • постепенно необходимо доходить до 20 минутной пробежки;
    • для достижения нужного эффекта бегать нужно 2 или 3 раза в неделю по 40 минут (увеличивать время бега постепенно);
    • если после пробежки вы чувствуете вялость, то это может быть верным признаком того, что нужно уменьшать нагрузку.

Как правильно бегать?

      1. Бег должен доставлять вам радость и удовольствие – иначе нет смысла бегать.
      2. Бегите так, как вам удобно. Но при этом соблюдайте главные правила бега: туловище должно быть прямым, руки согнуты в локтях, кисти не сжимать. Важно: не нагибайте голову вперёд и не откидывайте назад – это затрудняет дыхание.
      3. Проверяйте пульс. Он не должен превышать 130-150 ударов в минуту.
      4. Чтобы избежать переутомления, во время бега дышите только через нос.
      5. Проверить правильность нагрузки можно по тому, как быстро восстанавливается пульс, через 10 минут после завершения пробежки, померяйте пульс в течение 10 секунд, он не должен превышать 16 ударов.

    Кому полезен и противопоказан бег?

    Смело могут выходить на пробежку те, у кого преобладает хроническая усталость, люди с вегето-сосудистой дистонией и пониженным давлением.

    Людям, страдающим болезнью сердца, гипертонией, диабетом, плохим зрением – от пробежек лучше воздержатся.

    В таких случаях можно просто гулять не менее 1 часа в день на свежем, не загрязнённом воздухе.