Как начать бегать по утрам зимой?

Как быстро проснуться и получить заряд энергии на целый день? Как избавиться от отдышки и начать дышать полной грудью? Нужно всего лишь перестать лениться, встать пораньше и побежать. Куда? В парк, лес, по пешеходной дорожке, туда где можно просто насладиться утренним свежим воздухом.

Но очень тяжело начать утренние пробежки в зимний период. Холодный воздух, частые сильные ветры значительно усложняют данный процесс. Но не стоит откладывать до лета. Лучше изучить основные правила утренних зимних пробежек.

1. Правило 1.
2. Правило 2.
3. Чего же можно добиться, регулярно бегая по утрам?
4. Итог

Правило 1.

Для того, чтобы пробежки составляла удовольствие, нужно подобрать правильную одежду.

Что это значит? Главные условия: удобство, тепло, комфорт.
На голову следует приобрести спортивную шапку. А если на улице мороз или сильный ветер, то применяют защитную тёплую маску.
Тело защищаем либо многослойным нарядом (футболка, свитер и толстовка) либо термобелье.

Из последнего варианта выбираем штаны, подштанники и свитер. И первый и второй случай прекрасно справляются с функцией защиты от холода и ветра. К тому же двигаться можно свободно, без скованных движений.

К выбору обуви стоит отнестись ответственно. Требований к летней обуви гораздо меньше, чем к зимней. Для безопасности нужно соблюдать следующие условия:

• теплый наполнитель
• наличие шипов
• Если не удалось выполнить предыдущий пункт, то стоит выбрать обувь с резиновой подошвой.

Такие простые правила помогут избежать травм и переохлаждения.

Правило 2.

После тщательного подбора одежды следует изучить основные принципы, которых стоит придерживаться для комфортного бега.
Для начала определиться с маршрутом.

Так как современный ритм жизни заставляет просыпаться достаточно рано, а в зимний период рассвет наступает достаточно поздно, то стоит вспомнить освещенные пути.

Для безопасности стоит избегать темных улиц, переулка и скверов. Да и будет намного удобнее выйти на улицу и побежать, чем потерять драгоценные минуты на обдумывание маршрута.

Непосредственно перед тренировкой необходимо размяться. Мышцам необходимо также проснуться, чтобы избежать травм на пробежке. Причем данный пункт лучше выполнить дома, затем одеться в одежду для бега.

Также стоит помнить о длительности утренних занятий. Начинать рекомендуется с 10-15 минут. Но зимние пробежки выполняют не более 40 минут, так как есть риск охлаждения организма.

Что касается темпа, то специалисты выявили следующую формулу: 1/3 часть бега средний темп, 1/3 — высокий темп, 1/3 — средний темп. Переходить от одной части пробежки к другой следует плавно.

Чего же можно добиться, регулярно бегая по утрам?

Организм закаляется, вследствие чего человек меньше болеет. Как известно, свежий воздух благоприятно влияет на работоспособность мозга, поэтому рабочий день будет проходить легче и плодотворнее. Не менее важный результат — стройное и подтянутое тело (а для некоторых это основная причина занятий бегом).

К тому же укрепляются мышцы больше при зимних занятия.
Но не стоит забывать о главных правилах бега. Ведь если одежда подобрана не правильно, то и заболеть не долго. В случае не разогретых мышц, легко получить травму. А для похудения необходимо будет увеличивать нагрузки.

Но как прекрасно доказать себе, что нет ничего невозможного. И пока большинство людей крепко спит, бегающий человек уже полон энергии, его тело наполнено легкостью, а в голове рождается множество гениальных идей или просто готов к новому рабочему дню.

Кроме того, ранние пробежки позволят увидеть красоту рассвета или наоборот насладиться безлюдным ночным пейзажем.
Как известно, для правильного и сбалансированного питания не стоит пропускать завтрак. Но утром зачастую либо не хочется есть, либо просто не хватает времени. После занятий на улице утренний прием пищи пропустить станет невозможно.

Что же получается в итоге?

Можно найти множество причин и отговорок для самого себя, чтобы не бегать по утрам. А можно просто поставить будильник на полчаса раньше и просто побежать. Ведь ранние подъемы — признак успешного человека.

Стоит лишь немного поверить в себя, тогда все мечты и стремления станут намного ближе, так как времени и сил на их реализацию будет больше.