Почему болят плечи после плавания и что делать?

Почему болят плечи после плавания и что делать?

Боль в плечах после плавания может быть вызвана несколькими факторами. Одной из основных причин является перенапряжение мышц плечевого пояса. Когда плывем, мы активно используем мышцы плеч и рук, особенно при выполнении различных стилей плавания, таких как кроль или брасс. Неправильная техника плавания или избыточная нагрузка на плечевой пояс могут привести к накоплению тяги и боли.

Если вы испытываете боль в плечах после плавания, просто отдохните и надежно разминайте мышцы, чтобы снять напряжение. Однако, помимо отдыха, существуют и другие способы предотвращения и снятия боли:

1. Улучшите технику плавания: Неправильная техника плавания может нагрузить плечи и вызвать боль. Учите правильную технику плавания с инструктором или тренером, чтобы снизить риск перенапряжения.
2. Разминайте плечи перед плаванием и после него: Перед плаванием проведите несколько простых разминок, чтобы подготовить мышцы плеч к нагрузкам. После плавания также рекомендуется выполнить небольшие растяжки для снятия напряжения.
3. Укрепляйте мышцы плеч: Регулярные упражнения для укрепления мышц плеч помогут повысить их выносливость, что уменьшит риск перенапряжения. Включайте в тренировочную программу упражнения на развитие мышц плеч, такие как подтягивания, отжимания, шраги и различные упражнения с гантелями.
4. Используйте правильную амортизацию в плавательном костюме: Один из вариантов облегчения нагрузки на плечи — использование плавательного костюма с амортизационными вставками или с формованными плечевыми чашками. Это поможет снизить травматичность для плечевых суставов и мышц.
5. Используйте лед и средства от боли: При возникновении боли и воспаления после плавания нанесите лед на область плеч и примите противовоспалительные препараты по рекомендации врача.