Как сделать тонкую талию

Каждая девушка и женщина мечтает о фигуре «песочные часы»: тонкая талия, пресловутые 90-60-90. Но не каждой по природе дано иметь такой прекрасный силуэт. Расстраиваться не нужно, генетика не сможет повлиять на ваше желание сделать талию тоньше. Но в достижении цели придется постараться…

Как сделать талию тонкой: комплекс эффективных упражнений

Талия достигается не путем бесконечных тренировок и ограничений в еде. Чтобы быть стройной и добиться осиной талии, достаточно обеспечить следующее:

Сбалансированное питание

Сайты по созданию талии пестрят информацией о полном отказе от мучного, сладкого и жирного. Но настолько ограничивать себя – чревато срывами.

Единственно верный подход по созданию фигуры мечты – соблюдение КБЖУ. Кто не знает, это норма калорий, на которую должен питаться человек, чтобы не набирать лишние килограммы. Как узнать, что кушать и как это работает.

В первую очередь, заходим в поисковик и вбиваем «калькулятор расчета калорийности онлайн». Первые страницы и будут вашим спасением от лишнего веса и путем к заветной мечте.
Туда записываем все данные (вес, рост, активность) и получаем результат.

После того, как узнана калорийность, скачиваем мобильное приложение на вой телефон, куда придется записывать еду, которую вы поглощаете. Придерживайтесь того количества килокалорий, которое вы рассчитали. Но не забывайте и о процентном соотношении белков, жиров и углеводов. Для создания талии необходимы пропорции: 35-25-40.

Все! Вы можете вписывать в эти цифры любимую еду. Совершенно никаких запретов. Молочку можно, мясо тоже. Даже конфеты и шоколад- и те в небольших количествах вписать удастся.

Физические нагрузки

Как бы ни хотелось обойтись одним питанием, без нагрузки никуда.

Для создания тонкой талии подходят силовые тренировки. Кардионагрузки, бег и велосипед, тоже включаются в режим дня, но это не так важно и обязательно.

Чтобы достичь цели, основной упор в своих занятиях рекомендуется делать на руки и ноги. Пресс тоже нужен, но не так, как нижняя и верхняя часть тела. Увеличивая объемы ягодиц и плеч, талия будет казаться визуально меньше. Плюс к этому – сбалансированное питание, которое поможет не поправиться и не сделать из себя мутанта.

Заниматься можно как в спортзале, так и дома, 3 раза в неделю. Примерный план тренировок на неделю. Все упражнения выбраны с учетом проблемы, на которую и будет делаться уклон.

Понедельник

Тренировка на руки и плечи.

Среда

Тренировка на спину и пресс

Пятница

Тренировка на ноги и ягодицы

Также для достижения заветной цели хорошо помогает плавание. Всё о пользе данного вида тренировок можно прочесть в статье — «Польза плавания в бассейне«

Вакуум

Важнейшее упражнение в создании плоского живота и талии – вакуум. Делается он каждый день, перед завтраком и первым стаканом воды.

Техник упражнений много, самая приемлемая:
Встаньте прямо – глубокий вдох – живот как можно дальше втолкните в ребра – нагнитесь вперед – считайте про себя до 15 – выдохните- вернитесь в исходное положение- повторите 5 раз.

С дополнительным комплексом упражнений можно ознакомится здесь >>> «упражнений для тонкой талии»

Здоровый сон

Человеку крайне важно отдыхать!

Спите не меньше 6 часов в сутки, при этом это должно быть ночное время. Так у вашего организма не будет стресса, и он с радостью поможет вам в создании фигуры «песочные часы»

Осанка

Важный элемент для создания талии – осанка. Чтобы соблюдать основные правила и ходить ровно, существует такое упражнение, как ношение книг на голове. Начните с одной, постепенно увеличивая свою нагрузку.

Японская гимнастика

Как дополнение ко всему выше перечисленному, японская гимнастика – отличный вариант.

Техника выполнения простая:

Скатайте валик из полотенца или любой другой плотной ткани, диаметром 15 сантиметров –лягте на твердую поверхность на спину – под место будущей талии подложите валик – выпрямитесь во весь рост большие пальцы рук и ног сомкните вместе – пролежите так не шевелясь 10 минут.

Стереотипы

Главный и самый опасный стереотип – генетика полностью определяет фигуру девушки. Нет! Нельзя отказываться от мечты, если природа не наградила осиной талией с рождения. Все можно исправить, правильно подойдя к проблеме.

Категорически запрещено кушать меньше 1200 ккал и трудится в тренажерке часами в сутки. Достаточно небольшой активности и правильного рациона в рамках КБЖУ.

Обруч поможет в создании тонкой талии. Обруч может добавить активности в ваш день, но заменять им все тренировки нельзя. Тоже можно сказать и про упражнения на косые мышцы. Они никак не влияют на сантиметры в области живота. А вот чрезмерное увлечение такого рода занятиями может только ухудшить положение – мышцы накачаются и будут в тонусе, а значит, красивых изгибов точно не придется увидеть.

О тонкой талии сказано и написано тысячи рецептов по созданию и неверных фактов. Многие не несут никакой полезной информации. Никакого секрета в работе над талией нет – все просто и понятно.