Каждая девушка и женщина мечтает о фигуре «песочные часы»: тонкая талия, пресловутые 90-60-90. Но не каждой по природе дано иметь такой прекрасный силуэт. Расстраиваться не нужно, генетика не сможет повлиять на ваше желание сделать талию тоньше. Но в достижении цели придется постараться…
Талия достигается не путем бесконечных тренировок и ограничений в еде. Чтобы быть стройной и добиться осиной талии, достаточно обеспечить следующее:
Сбалансированное питание
Сайты по созданию талии пестрят информацией о полном отказе от мучного, сладкого и жирного. Но настолько ограничивать себя – чревато срывами.
Единственно верный подход по созданию фигуры мечты – соблюдение КБЖУ. Кто не знает, это норма калорий, на которую должен питаться человек, чтобы не набирать лишние килограммы. Как узнать, что кушать и как это работает.
В первую очередь, заходим в поисковик и вбиваем «калькулятор расчета калорийности онлайн». Первые страницы и будут вашим спасением от лишнего веса и путем к заветной мечте.
Туда записываем все данные (вес, рост, активность) и получаем результат.
После того, как узнана калорийность, скачиваем мобильное приложение на вой телефон, куда придется записывать еду, которую вы поглощаете. Придерживайтесь того количества килокалорий, которое вы рассчитали. Но не забывайте и о процентном соотношении белков, жиров и углеводов. Для создания талии необходимы пропорции: 35-25-40.
Все! Вы можете вписывать в эти цифры любимую еду. Совершенно никаких запретов. Молочку можно, мясо тоже. Даже конфеты и шоколад- и те в небольших количествах вписать удастся.
Физические нагрузки
Как бы ни хотелось обойтись одним питанием, без нагрузки никуда.
Для создания тонкой талии подходят силовые тренировки. Кардионагрузки, бег и велосипед, тоже включаются в режим дня, но это не так важно и обязательно.
Чтобы достичь цели, основной упор в своих занятиях рекомендуется делать на руки и ноги. Пресс тоже нужен, но не так, как нижняя и верхняя часть тела. Увеличивая объемы ягодиц и плеч, талия будет казаться визуально меньше. Плюс к этому – сбалансированное питание, которое поможет не поправиться и не сделать из себя мутанта.
Заниматься можно как в спортзале, так и дома, 3 раза в неделю. Примерный план тренировок на неделю. Все упражнения выбраны с учетом проблемы, на которую и будет делаться уклон.
Понедельник
Тренировка на руки и плечи.
2. Отжимания от скамейки, стула сидя – 3 по 10
3. Махи руками вверх-вниз – 3 по 25 на каждую руку
4. Отжимания от пола – 2 по 10
5. Берпи – 2 по 15
Среда
Тренировка на спину и пресс
2. Планка – 2 по 40
3. Подъем ног лежа — 3 по 20 на каждую
4. Разведение рук, лежа на спине – 2 по 15 (можно с утяжелителями)
Пятница
Тренировка на ноги и ягодицы
2. Приседания с утяжелителями – 2 по 15
3. Махи ногами с резинкой стоя – 4 по 20
4. Махи ногами с резинкой на четвереньках – 4 по 10
5. Планка – 3 по 30
Также для достижения заветной цели хорошо помогает плавание. Всё о пользе данного вида тренировок можно прочесть в статье — «Польза плавания в бассейне«
Вакуум
Важнейшее упражнение в создании плоского живота и талии – вакуум. Делается он каждый день, перед завтраком и первым стаканом воды.
Техник упражнений много, самая приемлемая:
Встаньте прямо – глубокий вдох – живот как можно дальше втолкните в ребра – нагнитесь вперед – считайте про себя до 15 – выдохните- вернитесь в исходное положение- повторите 5 раз.
С дополнительным комплексом упражнений можно ознакомится здесь >>> «упражнений для тонкой талии»
Здоровый сон
Человеку крайне важно отдыхать!
Спите не меньше 6 часов в сутки, при этом это должно быть ночное время. Так у вашего организма не будет стресса, и он с радостью поможет вам в создании фигуры «песочные часы»
Осанка
Важный элемент для создания талии – осанка. Чтобы соблюдать основные правила и ходить ровно, существует такое упражнение, как ношение книг на голове. Начните с одной, постепенно увеличивая свою нагрузку.
Японская гимнастика
Как дополнение ко всему выше перечисленному, японская гимнастика – отличный вариант.
Техника выполнения простая:
Скатайте валик из полотенца или любой другой плотной ткани, диаметром 15 сантиметров –лягте на твердую поверхность на спину – под место будущей талии подложите валик – выпрямитесь во весь рост большие пальцы рук и ног сомкните вместе – пролежите так не шевелясь 10 минут.
Стереотипы
Главный и самый опасный стереотип – генетика полностью определяет фигуру девушки. Нет! Нельзя отказываться от мечты, если природа не наградила осиной талией с рождения. Все можно исправить, правильно подойдя к проблеме.
Категорически запрещено кушать меньше 1200 ккал и трудится в тренажерке часами в сутки. Достаточно небольшой активности и правильного рациона в рамках КБЖУ.
Обруч поможет в создании тонкой талии. Обруч может добавить активности в ваш день, но заменять им все тренировки нельзя. Тоже можно сказать и про упражнения на косые мышцы. Они никак не влияют на сантиметры в области живота. А вот чрезмерное увлечение такого рода занятиями может только ухудшить положение – мышцы накачаются и будут в тонусе, а значит, красивых изгибов точно не придется увидеть.
О тонкой талии сказано и написано тысячи рецептов по созданию и неверных фактов. Многие не несут никакой полезной информации. Никакого секрета в работе над талией нет – все просто и понятно.
