Как сделать тонкую талию

Каждая девушка и женщина мечтает о фигуре «песочные часы»: тонкая талия, пресловутые 90-60-90. Но не каждой по природе дано иметь такой прекрасный силуэт. Расстраиваться не нужно, генетика не сможет повлиять на ваше желание сделать талию тоньше. Но в достижении цели придется постараться…

Талия достигается не путем бесконечных тренировок и ограничений в еде. Чтобы быть стройной и добиться осиной талии, достаточно обеспечить следующее:

Сбалансированное питание

Сайты по созданию талии пестрят информацией о полном отказе от мучного, сладкого и жирного. Но настолько ограничивать себя – чревато срывами.

Как сделать тонкую талию

Единственно верный подход по созданию фигуры мечты – соблюдение КБЖУ. Кто не знает, это норма калорий, на которую должен питаться человек, чтобы не набирать лишние килограммы. Как узнать, что кушать и как это работает.

В первую очередь, заходим в поисковик и вбиваем «калькулятор расчета калорийности онлайн». Первые страницы и будут вашим спасением от лишнего веса и путем к заветной мечте.
Туда записываем все данные (вес, рост, активность) и получаем результат.

Внимание! Если у вас есть проблемы с жиром в организме и его процент выше 15%, то придерживаться в питании нужно дефицита калорий, его калькулятор выдает сам. Так вы сократите жировую прослойку на животе и боках, чтобы талия была заметна. А если вы имеете подтянутую фигуру, но ваша фигура – квадрат или яблоко, питайтесь на профицит.

После того, как узнана калорийность, скачиваем мобильное приложение на вой телефон, куда придется записывать еду, которую вы поглощаете. Придерживайтесь того количества килокалорий, которое вы рассчитали. Но не забывайте и о процентном соотношении белков, жиров и углеводов. Для создания талии необходимы пропорции: 35-25-40.

Все! Вы можете вписывать в эти цифры любимую еду. Совершенно никаких запретов. Молочку можно, мясо тоже. Даже конфеты и шоколад- и те в небольших количествах вписать удастся.

Физические нагрузки

Как бы ни хотелось обойтись одним питанием, без нагрузки никуда.

Как сделать тонкую талию

Для создания тонкой талии подходят силовые тренировки. Кардионагрузки, бег и велосипед, тоже включаются в режим дня, но это не так важно и обязательно.

Чтобы достичь цели, основной упор в своих занятиях рекомендуется делать на руки и ноги. Пресс тоже нужен, но не так, как нижняя и верхняя часть тела. Увеличивая объемы ягодиц и плеч, талия будет казаться визуально меньше. Плюс к этому – сбалансированное питание, которое поможет не поправиться и не сделать из себя мутанта.

Заниматься можно как в спортзале, так и дома, 3 раза в неделю. Примерный план тренировок на неделю. Все упражнения выбраны с учетом проблемы, на которую и будет делаться уклон.

Понедельник

Тренировка на руки и плечи.

1. Разведение рук в стороны с утяжелителями (бутылки воды, гантели) –3 подхода по 12 раз
2. Отжимания от скамейки, стула сидя – 3 по 10
3. Махи руками вверх-вниз – 3 по 25 на каждую руку
4. Отжимания от пола – 2 по 10
5. Берпи – 2 по 15

Среда

Тренировка на спину и пресс

1. Скручивания – 3 по 10
2. Планка – 2 по 40
3. Подъем ног лежа – 3 по 20 на каждую
4. Разведение рук, лежа на спине – 2 по 15 (можно с утяжелителями)

Пятница

Тренировка на ноги и ягодицы

1. Выпады – 2 по 20
2. Приседания с утяжелителями – 2 по 15
3. Махи ногами с резинкой стоя – 4 по 20
4. Махи ногами с резинкой на четвереньках – 4 по 10
5. Планка – 3 по 30

Также для достижения заветной цели хорошо помогает плавание. Всё о пользе данного вида тренировок можно прочесть в статье – “Польза плавания в бассейне

Вакуум

Важнейшее упражнение в создании плоского живота и талии – вакуум. Делается он каждый день, перед завтраком и первым стаканом воды.

Как сделать тонкую талию

Техник упражнений много, самая приемлемая:
Встаньте прямо – глубокий вдох – живот как можно дальше втолкните в ребра – нагнитесь вперед – считайте про себя до 15 – выдохните- вернитесь в исходное положение- повторите 5 раз.

Упражнение нельзя делать тем, у кого проблемы с кишечным трактом, начались критические дни или при выполнении возникают острые болезненные симптомы.

С дополнительным комплексом упражнений можно ознакомится здесь >>> “упражнений для тонкой талии”

Здоровый сон

Человеку крайне важно отдыхать!

Как сделать тонкую талию

Спите не меньше 6 часов в сутки, при этом это должно быть ночное время. Так у вашего организма не будет стресса, и он с радостью поможет вам в создании фигуры «песочные часы»

Осанка

Как сделать тонкую талию

Важный элемент для создания талии – осанка. Чтобы соблюдать основные правила и ходить ровно, существует такое упражнение, как ношение книг на голове. Начните с одной, постепенно увеличивая свою нагрузку.

Японская гимнастика

Как дополнение ко всему выше перечисленному, японская гимнастика – отличный вариант.

Как сделать тонкую талию

Техника выполнения простая:

Скатайте валик из полотенца или любой другой плотной ткани, диаметром 15 сантиметров –лягте на твердую поверхность на спину – под место будущей талии подложите валик – выпрямитесь во весь рост большие пальцы рук и ног сомкните вместе – пролежите так не шевелясь 10 минут.

Ежедневное выполнение упражнения в вечернее время позволит создать эффект идеальной осанки, а значит и тонкой талии.

Стереотипы

Главный и самый опасный стереотип – генетика полностью определяет фигуру девушки. Нет! Нельзя отказываться от мечты, если природа не наградила осиной талией с рождения. Все можно исправить, правильно подойдя к проблеме.

Нужно ежедневно заниматься в спортивном зале и изнурять себя голодовками – НЕТ!

Категорически запрещено кушать меньше 1200 ккал и трудится в тренажерке часами в сутки. Достаточно небольшой активности и правильного рациона в рамках КБЖУ.

Обруч поможет в создании тонкой талии. Обруч может добавить активности в ваш день, но заменять им все тренировки нельзя. Тоже можно сказать и про упражнения на косые мышцы. Они никак не влияют на сантиметры в области живота. А вот чрезмерное увлечение такого рода занятиями может только ухудшить положение – мышцы накачаются и будут в тонусе, а значит, красивых изгибов точно не придется увидеть.

О тонкой талии сказано и написано тысячи рецептов по созданию и неверных фактов. Многие не несут никакой полезной информации. Никакого секрета в работе над талией нет – все просто и понятно.

Четкий план и комплексный подход помогут девушкам в достижении их целей.