Плавание является одним из самых полезных и эффективных видов физической активности. Правильная техника плавания играет важную роль в достижении оптимальных результатов и предотвращении возможных травм. Одним из ключевых элементов техники плавания является правильное использование ног. В этой статье мы рассмотрим основные принципы работы ног при плавании.
1. Позиция ног
Перед началом работы ногами необходимо занять правильную позицию тела в воде. Вам следует лежать горизонтально на поверхности воды с небольшим наклоном головы вниз и надувшимися легкими. Такая позиция позволяет вам занимать максимально вытянутую и гладкую форму, что поможет улучшить скорость и гидродинамику движения в воде.
2. Работа ногами
При плавании совершаются два основных типа движений ногами – брасс и кроль.
- Брасс. При брассе ноги сгибаются в коленях, а ступни направлены наружу. Движение ногами происходит в плоскости вертикально вниз и кверху. Сначала ноги разводятся в стороны, а затем снова сходятся, совершая жест в форме неправильно нарисованной «Ж». При выполнении этого движения необходимо поднимать колени выше поверхности воды и плавно отталкиваться от нее.
- Кроль. При кроле ноги стремятся работать в горизонтальной плоскости, выполняя плавные и координированные движения. Они разводятся в стороны, затем совершают внутреннее вращение и затем сходятся, совершая движение подобное движению каркасов велосипеда.
3. Синхронизация движений
Очень важно синхронизировать движения ног с движениями рук и дыханием. Когда вы вытягиваете руки вперед для захвата воды, ноги должны подниматься вверх для максимального удержания позиции тела на поверхности воды. А когда вы выполняете толчок руками, ноги должны делать мощный отталкивающий движение вниз.
4. Другие важные моменты
Ниже приведены несколько дополнительных советов, которые помогут вам правильно работать ногами при плавании:
- Сосредоточьтесь на обоих ногах во время плавания, чтобы улучшить силу и синхронизацию движений.
- Избегайте излишнего напряжения в ногах, расслабьтесь и позвольте им естественно двигаться в воде.
- Одежда, такая как ласты или специальные нагрудники, может помочь улучшить работу ног и увеличить сопротивление воды, что в свою очередь приведет к усилению мышц.
- Не забывайте регулярно тренироваться и совершенствовать свою технику плавания, чтобы достичь наилучших результатов.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете правильно работать ногами при плавании и достичь оптимальных результатов. Помните, что практика и постоянные тренировки являются ключевыми элементами совершенствования вашей техники плавания.