Сильные нагрузки, которые испытывает организм при беге в гору, часто пугают новичков. Но после привыкания к таким тренировкам спортсмен может наслаждаться новыми ощущениями, преодолевая очередную дистанцию. Начинающие спортсмены практически не используют бег в гору. Но более опытные бегуны уделяют пристальное внимание именно этому типу тренировок. Часто используется пересеченная местность, разновидностью которой и является горный бег. Но для получения желаемого результата необходимо обладать некоторыми знаниями. Нужно не просто знать, как выполнять данные тренировки, но и правильно их начинать.
Что понадобится для тренировок
Спортсмену нужно обладать разными умениями. Например, это аэробная и физическая выносливость. При беге в гору нужно быть готовым преодолевать крутые участки, по которым приходится буквально взбираться. Для тренировки рекомендуется выбирать маршруты, на которых встречаются крутые склоны. Спортсмен должен не просто учиться бегать, но и преодолевать такие сложные участки.
Пристального внимания заслуживает и скоростной режим. Бег рекомендуется чередовать с восхождением, которое должно быть достаточно интенсивным. Чтобы научиться правильно выбирать темп, тренироваться следует на участках с разным углом наклона. При этом нужно постараться бежать всю дистанцию с одинаковой скоростью на участках, где отсутствуют слишком крутые склоны.
Выносливость
Чтобы взбираться в гору достаточно интенсивно, у спортсмена должны быть хорошо развиты мышцы ног. Однако аэробная выносливость тоже играет важную роль, ведь она помогает преодолеть всю дистанцию. Таким образом, занимаясь бегом в гору, интенсивность тренировок должна быть разной. В дни с повышенной нагрузкой нужен интервальный бег по различной местности. Небольшие бугры должны сочетаться с крутыми подъемами.
В разгрузочные дни тренировка должна проходить на несложных маршрутах с небольшими возвышенностями. При этом рекомендован неспешный бег, при помощи которого будет тренироваться аэробная выносливость. Нередко новички пренебрегают данными рекомендациями, считая, что бег с незначительной нагрузкой не способен порадовать высокой эффективностью. Но нужно понимать, именно такие тренировки повышают выносливость и позволяют идеально оттачивать технику бега в гору.
Интервальные тренировки
Положительный результат дают интервальные забеги, длительностью до пяти минут. При этом между ними делаются перерывы около двух минут. Данные тренировки способствуют повышению анаэробной выносливости. Также организм будет учиться усваивать кислород при продолжительных нагрузках.
Нередко у спортсменов, проживающих на равнинах, возникают сложности с поиском холмов и гор. При их отсутствии можно использовать беговые дорожки, которые имеют возможность имитировать подъем в гору. Изменяя угол наклона полотна, каждый спортсмен сможет выбрать для себя оптимальное положение.