Купание зимой становится все более популярной формой проведения свободного времени. Ледяные ванны имеют много преимуществ. Прежде всего, они улучшают кровообращение и иммунитет организма.
- Преимущества
- Другие преимущества зимнего плавания
- Для кого предназначено
- Противопоказания
- Как начать?
- Собираясь, вы должны взять с собой
Преимущества
Стоит знать, что в зимнем плавании нет ничего нового. Холодные ванны использовались уже в средние века как средство от многих болезней. Современные врачи даже сравнивают их с криотерапией, то есть лечением от холода.
Люди, которые заботятся о стройной фигуре, должны любить плавание. Оно ускоряет обмен веществ и работу организма, а значит, из него быстрее выводятся токсины и жировая ткань. Активные пловцы утверждают, что за один зимний сезон можно сбросить 4-5 кг. Кроме того, зимние ванны уменьшают целлюлит, делают кожу более упругой и гладкой.
Другие преимущества зимнего плавания:
- Улучшает работоспособность сердечно-сосудистой системы;
- Помогает в борьбе с аллергией и дерматологическими заболеваниями;
- Улучшает кровоснабжение тканей за счет ускорения пульса;
- Вызывает увеличение эндорфинов гормоны счастья;
- Снижает риск заражения;
- Снижает стресс;
- Уменьшает ощущение боли в мышцах и суставах;
- Уменьшает отек и воспаление — благодаря сужению кровеносных сосудов.
Для кого предназначено
Зимнее плавание могут позволить себе даже пожилые люди. Самое главное — как следует разогреться и скорректировать продолжительность купания в соответствии со своим здоровьем, опытом и возрастом.
Вы должны помнить, что первое зимнее плавание не должно длиться больше нескольких секунд. С опытом время можно продлить даже на несколько минут. Однако людям с проблемами суставов следует быть осторожными.
Их ванны должны быть намного короче, потому что низкая температура плохо действует на больные суставы.
Противопоказания:
- Сердечные заболевания;
- Болезнь почек;
- Проблемы с кровообращением;
- Эпилепсия;
- Гипертония;
- Болезнь Лайма;
- Заболевания головного мозга;
- Варикозное расширение вен;
- Гипотиреоз;
- Беременные женщины и дети до 3 лет.
Как начать?
Начинать зимнее плавание стоит под бдительным присмотром опытного пловца. Погружаться в воду, особенно в неизвестных водах, — не лучшая идея. Большие групповые погружения позволяют не только быстрее погрузиться в воду, но и приятно провести время.
Лучше всего начинать поход в начале сезона, то есть поздней осенью. Вода тогда не слишком холодная, а главное — у вас много месяцев на реализацию. Плавание начинается с разогрева. Оно не должно быть интенсивным. 15-20 минут вполне достаточно. Во время тренировок вам следует постепенно снимать слои одежды. После прогрева входите в воду. Новичку следует оставаться в воде от 5 до 30 секунд.
С опытом эта продолжительность увеличивается до нескольких минут. Выйдя из воды, вытритесь насухо и снова прогрейтесь. Опытные пловцы могут повторить это действие и снова войти в воду. Новичкам этого делать не стоит.
Собираясь на пляжи, возьмите с собой необходимое снаряжение. Не заходите в воду босиком. Требуются специальные купальные туфли или другая обувь.
Собираясь, вы должны взять с собой:
- Купальный костюм или плавки;
- Шапочку для купания;
- Нижнее белье для замены;
- Полотенце;
- Обувь для плавания;
- Термос с горячим напитком;
- Шапку и перчатки;
- Дополнительный коврик для упражнений;
Вы должны знать, что правильное зимнее плавание никоим образом не угрожает жизни или здоровью. Вероятно, осложнения могут возникнуть только в результате несоблюдения элементарных правил зимнего купания.
Чаще всего новички слишком много времени проводят в воде или недостаточно разогреваются, что может привести к охлаждению тела. В этом случае могут появиться простуда, лихорадка и даже пневмония.