Есть боязнь того, что плавание может подвергнуть опасности вас и вашего ребенка? Нет ничего более далекого от истины — плавание для беременных улучшает состояние практически всех органов и систем организма и отлично подготавливает к родам. Занятия по плаванию можно проходить даже на протяжении всей беременности, если заранее нет противопоказаний
- Водная релаксация
- Как плавать при беременности?
- Занятия для беременных
- Будь осторожен!
- Помните о консультациях
Водная релаксация
Плавание в бассейне очень благотворно влияет на беременность, на ее течение и сами роды. Это приятно и в то же время полезно. Вода идеально подходит для расслабления и повышения выносливости мышц без особых усилий. Помогает поддерживать правильную осанку во время беременности. В конце концов, когда вы лежите в воде, ваши мышцы тренируются, вы контролируете свое дыхание и сохраняете равновесие.
Вода снимает боли в позвоночнике, мышцах ног и нижней части живота, которые особенно подвержены стрессу в середине и конце беременности. Снимает нагрузку с суставов и обеспечивает их сохранность. Во время беременности гормоны освобождают связки, чтобы кости таза могли спокойно расширяться ко времени родов.
Плавание также улучшает работу дыхательной системы, повышает ее работоспособность и стимулирует кровообращение. В результате плод лучше получает кислород. Вода мягко сжимает кровеносные сосуды и облегчает опухшие ноги.
И можно ли лепить фигуру? Конечно, и это потому, что вода сопротивляется вашим движениям. Таким образом вы позаботитесь о внешнем виде своей фигуры и улучшите свое физическое состояние. Водные упражнения позволяют поддерживать здоровый вес и вернуться в форму после родов.
Они могут отлично расслабиться и расслабиться. Они расслабляют напряженные мышцы и улучшают настроение. Само движение уже доставляет вам удовольствие и отвечает за большее производство эндорфинов, то есть гормонов счастья. Очень важно, чтобы вы что-то делали одновременно с малышом.
Таким же образом он развивается и в водной среде, поэтому он становится еще счастливее и спокойнее, когда его мать также занимается спортом.
Как плавать при беременности?
Занятия по плаванию должны быть развлекательными, а не соревновательными. Плавание с лягушкой — самое полезное и наименее трудное занятие в первые недели беременности. Укрепляет мышцы рук и груди. Оно не требует чрезмерных движений тела и с ним вы меньше устаете. Однако при использовании этого стиля нужно быть осторожным с напряжением мышц шеи и затылка, так как это может закончиться болью. Поэтому не забывайте точно сочетать движения с дыханием.
Стиль бабочки очень утомляет, и вам следует избегать его. Сильный удар по воде может вызвать ненужное сокращение матки.
Если вы решите посетить бассейн в конце беременности, вам будет намного проще и комфортнее плавать на спине. Вы чувствуете боль в спине все больше и больше, но вода может помочь расслабиться и поддержит вас.
Во время плавания следует делать перерывы на несколько минут. Затем вы можете неспешно погулять в воде, покачать ногами, покататься на велосипеде или попрыгать с надувным мячом.
Помните, что вам не нужно уметь плавать, когда вы идете в бассейн. В конце концов, это релаксация и отдых. Вы также можете расслабиться с доской. Даже небольшая активность, такая как переход на мелководье, охладит опухшие лодыжки и принесет облегчение.
Плавайте медленно, пока не почувствуете усталость. По мере того, как беременность прогрессирует, посещение бассейна (2-3 раза в неделю) облегчит вам роды.
Спазмы менее болезненны, потому что шейка матки лучше открывается. Так можно быстрее вернуться в форму, ведь послеродовой период тоже будет легче.
Занятия для беременных
Плавательные бассейны предлагают различные мероприятия для беременных. Квалифицированный инструктор поможет подобрать упражнения, подходящие для вашего триместра беременности. Здесь есть занятия по аквааэробике, расслабляющие упражнения и упражнения на растяжку, а также лечебное плавание.
Гимнастика в воде также успокаивает организм во время беременности. Плавать в группе — хорошая идея. Тогда появляется больше мотивации чаще посещать бассейн.
Будь осторожен!
Всегда выбирайте те бассейны, где вода проходит несколько этапов очистки. Если у вас нет проблем с кожей, то и хлора бояться не стоит. Но лучше защищать от него глаза. Также не стоит бояться инфекций. Вы скорее поймаете ее в раздевалке, на скамейке или в туалете, чем в воде. Если вы страдаете интимной инфекцией, вам нужно сначала вылечить ее.
Чтобы снизить риск вагинальных инфекций, рекомендуется использование гинекологических пробиотиков.
Будьте очень осторожны — в бассейне всегда надевайте обувь. Поверхность скользкая и очень легко упасть. Выйдя из бассейна, примите душ и тщательно промойте все тело. Никогда не садитесь прямо на сиденье унитаза.
Самое главное — избегайте джакузи и сауны! Они вызывают перегрев организма, что опасно для ребенка.
Помните о консультациях
Перед посещением бассейна рекомендуется проконсультироваться со своим гинекологом и убедиться, что у нет никаких противопоказаний для плавания во время беременности.
К наиболее частым из них относятся: диабет, гипертония, кровотечение во время беременности, анемия, нефрит во время беременности или непосредственно перед ней, проблемы развития плода, любые инфекции и беременность с высоким риском.
Если есть готовность плавать, наденьте удобный купальник. Нужно съесть что-нибудь легкое перед тем, как войти в бассейн, и иметь при себе бутылку воды.
Отдыхайте, когда чувствуете усталость или запыхание. Не ныряй. Выберите стиль, который позволит вам расслабиться и повеселиться.
