Движение — неотъемлемая часть нашей жизни, но иногда мы двигаемся слишком мало. Результатом долгого пребывания в состоянии покоя может стать появление разных болезней, в том числе и хронических.
Недавние исследования показывают, что почти все офисные сотрудники страдают от варикоза, излишнего веса, испытывают проблемы со спиной. Кроме того, существует выражение: «в здоровом теле — здоровый дух». И это правда. Без физического здоровья у вас начнутся проблемы со сном, аппетитом, появится депрессия и апатия к жизни.
Постоянная физическая активность очень важна для вашего организма. В этой статье мы расскажем, как этого добиться, как перейти от состояния вечного покоя к состоянию здорового движения). Наши советы основаны не только на опыте реальных людей, но и на научных исследованиях.
Не делайте то, что вам не приносит удовольствие:
Спорт должен приносить удовольствие. На самом деле, эта философия касается всего в вашей жизни. Не стоит делать что-то, если это не приносит удовольствие. Но мы говорим о спорте.
Если вы будете заниматься не любимыми видами спорта в нелюбимое время, в нелюбимом месте, то ничего хорошего из этого не выйдет.
Вы не идёте на олимпийское золото, а значит для вас, в данном случае, важнее процесс, а не результат. Не стоит гнаться за большим количеством подходов, за вымышленными эталонами спортивной красоты и так далее. Кроме того, нет никакой разницы побегаете вы на улице, в парке, на беговой дорожке или в дорогом фитнесс клубе. Не стоит идти в фитнес клуб, просто потому что туда все ходят.
Не стоит заниматься плаванием, потому что это вроде как полезно для спины. Сделать березку тоже очень полезно для спины, как и растяжку. И в целом, любое физическое упражнение, да ещё правильно выполненное, не нанесёт вреда вашей спине. А скорее только пользу.
Выпишите виды спорта и упражнения, которые интересны лично вам. Например, кому-то нравится только бег, и этим человек ограничивается, кому-то только плавание, а кому-то волейбол.
После того, как вы решите, чем вы хотели бы заниматься, определитесь со временем и местом. Все тоже самое, выбирать нужно то, что вам нравится. Что принесёт удовольствие. Для кого-то идеальное время спорта — это раннее утро, а кто-то раньше 22 вечера и с кровати встаёт кое-как.
Занимайтесь регулярно:
Только регулярный подход к делу приведёт к положительному результату. От одной пробежки не изменится ровным счетом ничего. Заниматься нужно регулярно. Не обязательно каждый день. Может быть пару раз в неделю или даже один раз в неделю. Но регулярно. Отмечайте дни в календаре, чтобы не пропустить новую тренировку.
Многие используют всякие мотивационные поощрения, например, если я побегаю сегодня, то разрешу себе съесть мороженое. Исследования показывают, что это не работает.
Гораздо лучше, мотивировать себя самим удовольствием от спорта. Если спортивные занятия будут приносить радость и счастье, вам не придётся придумывать глупые уловки, чтобы пойти на тренировку. Вы будете сами этого хотеть.
И да, никто не мешает поесть мороженое:
Больше заблуждение связано с тем, что если ты решил заняться спортом, то нужно перестроить всю жизнь, перестать есть жареное, бросить курить и никогда не пить.
В целом, это все и правда не самые полезные привычки, и конечно, если вы бросите курить и пить, это пойдёт только на благо. Однако хороший образ жизни, как и плохие привычки, — это не панацея. Самое важное, чтобы это не превращалось в смысл жизни.
Даже если вы курите, спорт все равно поможет вашему организму. И если вы пока не может бросить, то вам все равно ничего не должно мешать заняться бегом. По чуть-чуть. И кстати. Скорее всего. Со временем. Вы и бросите курить. То же самое касается и всего остального.
Наш мозг любит радости. Не нужно лишать его всего хорошего, терпеть, страдать и думать, что вы все делаете правильно, убеждая себя в этом каждый день. Нет. Лучше добавить в свою жизнь новые радостные вещи, научиться им радоваться. Научиться получать удовольствие от стакана прохладной воды по утрам, получать удовольствие от физических упражнений, получать удовольствие от цветной капусты на пару.
Хвастайтесь!
Да. Это работает. То же самое показывают исследования. Если вы напишите в своих социальных сетях всем друзьям, что вы решили сегодня побегать, это поднимет вам настроение на весь день. А если вы будете это выкладывать каждый день, да ещё с фотографиями себя в форме, то это будет радовать регулярно. Ничто так не мотивирует нас в чужих, как их энергия, которой так не хватает нам.
Купить красивый костюм, фотографироваться каждый раз после занятия спортом и выкладывать в соцсеть, а потом покупать вкусный кофе и пять минут смотреть на небо — все это пример идеального начала дня. И это не так сложно, как кажется, все кто, читают эту статью, точно могут начать это делать, у вас есть все ресурсы. Осталось только начать.
В худшем случае, заведите собаку)
Мы не рекомендуем этого делать, если вы не любите животных. Однако. Если вы всегда хотели собаку, то это время пришло. Только не хитрите, заводите большую, ту, с которой нужно гулять каждый день. Если вы не нашли в себе сил заниматься спортом, то собака заставит вас найти силы выйти с ней на улицу. Иначе вам придётся искать силы для уборки в квартире.
В любом случае, силы появятся!
Думаю, вы даже не представляете, как изменится ваша жизнь, если вы просто начнёте ее менять прямо сейчас.
