Лето — классное время, хочется двигаться, бегать, кататься на велике. Но жара иногда такая, что пот льёт с тебя, даже если просто стоишь. А если ещё спортом заняться — кажется, упадёшь в обморок. Так как же тренироваться летом и не перегреться? Рассказываем по-человечески.
1. Не геройствуй — выбирай время с умом
Самое главное — не лезь на пробежку в полдень. Солнце в зените, асфальт плавится, организм и так еле справляется. Лучшее время для тренировок — до 10 утра или после 18:00. В это время воздух уже (или ещё) не такой раскалённый.
2. Пей воду — не дожидаясь жажды
Ты потеешь = теряешь воду и соль. Не дожидайся, пока во рту пересохнет. Лучше пить по чуть-чуть, но регулярно: за 30 мин до тренировки, во время и после.
⚠️ Только не залпом литр сразу — живот отблагодарит судорогой.
Если тренировка долгая или интенсивная — добавь электролиты (можно купить порошки или сделать домашний из воды, лимона, щепотки соли и мёда).
3. Одежда — лёгкая и дышащая
Тёмная, плотная одежда — это печка на теле. Носи светлое, свободное, дышащее. Лучше всего — специальные спортивные футболки из быстросохнущей ткани. Хлопок — не лучший вариант: он намокает и остаётся мокрым.
Шапка/кепка — обязательно! Особенно, если тренируешься на солнце.
4. Уменьши нагрузку
Летом не время ставить рекорды. Даже обычная пробежка может даваться тяжело. Это нормально: в жару сердце работает активнее, и организму сложнее.
Сбавь темп — или время тренировки, или интенсивность. Слушай тело: если мутит, кружится голова — сразу остановись, иди в тень и пей воду.
5. Тренируйся в помещении
Если слишком жарко — не выходи на улицу. Займись спортом дома под вентилятором или в зале с кондиционером. Йога, растяжка, силовые с гантелями — всё это можно делать в прохладе.
6. Следи за самочувствием
Вот тревожные сигналы, что пора остановиться:
- головокружение
- озноб при жаре
- мурашки
- темнеет в глазах
- слабость
- тошнота
Это может быть перегрев — очень опасное состояние. Не геройствуй. Лучше отдохни, чем лечиться.
И напоследок: отдых — тоже часть тренировки
Лето — это не только про спорт. Это про отдых, воду, фрукты, вечерние прогулки и кайф. Слушай себя, двигайся в удовольствие — и никакая жара не помешает.
